Как бороться с прокрастинацией: 10 лучших методов

Мы собрали лучше методы борьбы с прокрастинацией, которые вам обязательно нужно попробовать.

«Успею подготовить отчет», — говорите вы себе и листаете смешные видео. «Делов-то на пять минут, завершу быстро», — уверен менеджер и передвигает иконки приложений на экране, а потом заваливает проект. 

Что такое прокрастинация и чем отличается от лени

Прокрастинация — простыми словами это откладывание дел, задач, решений на потом.

Прокрастинация в психологии — сложное и многогранное явление. В жизни же прокрастинатором мы можем звать любого опоздуна, тянучку, лентяя.

Однако прокрастинация — не равно лень. Последняя — нежелание что-либо делать вообще. А человек-«тянучка» за дело рано или поздно берётся, просто не может завершить его вовремя.

Иногда прокрастинация может даже превратиться в привычку. Злостный прокрастинатор одинаково будет тянуть с рабочим проектом, уборкой дома, походом к врачу и сборами на развлекательное мероприятие. Периодически этот сомнительный «скилл» включается даже у очень ответственных людей.

Например, 

• когда нужно принять важное ответственное решение, но боишься ошибиться;
• или заведомо выбираешь из двух зол;
• или просто очень устал и «не вывожук»:

Причины прокрастинации:

• Черта личности, когда постоянно переоцениваешь оставшееся до дедлайна время.
• Усталость — организм просто не может выполнить задачу, оттого неизбежно тянет, все привычные действия совершает медленнее.
• Нежелание выполнять задание, работу, проект. Таким образом подсознание протестует, ведь в реале человек берётся за дело.

А ещё:

• Страх перемен. Что-то сделаешь — а оно как воплотится в жизнь, и всё, что было раньше, хорошее и удобное, изменится.
• Пренебрежение задачей, т. е. человек не считает её важной. А если так, то можно и потянуть — ничего, мол, не случится. Хотя зачастую коллеги, родные и друзья от такого страдают.
• Заниженная самооценка. Хочется всё сделать вовремя, но что-то не получается или получается не так идеально, как хотелось бы, приходится откладывать на потом. Эдакий нездоровый перфекционизм.

Прокрастинация портит жизнь и самому тянучке (не важно, вынужденному или идейному), и его окружению.

Кстати, есть «День борьбы с прокрастинацией — 6 сентября», который привлекает внимание людей к проблеме откладывания важных дел на неопределённый срок. Так же есть специальный «День прокрастинации» 25 марта, когда можно «официально» отложить важные дела на потом!

Читайте также: Как договориться с мозгом и победить прокрастинацию в бизнесе.

Борьба с прокрастинацией — 10 методов избавления от "лени"

Борьба с прокрастинацией сложна, но победа возможна. Самое трудное тут прервать цикл прокрастинации: это как бросить курить — «я сто раз бросал».

Методов побороть прокрастинацию много, стоит попробовать все. 

1. Разберитесь в себе

Легко сказать, но тем не менее попробуйте найти истинные мотивы своей прокрастинации. Сходите к психологу. Нередко после действительно хорошего самоанализа и профессионального разбора наружу вылезают такие причины, о которых никто даже не подозревал.

Например, человек уверен, что ему не нравится работа, оттого он тянет с выполнением. А на самом деле работа как раз-таки нравится, просто он боится опозориться, поэтому не может ответственно взяться за выполнение.

2. Определитесь с целями

Если вы знаете свои приоритеты и цели, то сможете принимать более взвешенные решения. Вы будете понимать, какие задачи имеют наибольшее значение, а какие можно действительно отложить на потом или делегировать другим. Это позволит избежать лишней суеты и стресса, связанных с желанием объять необъятное, и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.

3. Найдите эффективную мотивацию

Это может быть система как наказаний, так и поощрений. Денежная — одна из самых действенных. Просрочил дедлайн — заплати штраф (отложи энную сумму, лучше существенную). Выполнил вовремя — молодец, купи себе что-нибудь хорошее.

Читайте также: Бизнес мотивация. Принципы и инструменты мотивации сотрудников.

4. Обманите свой мозг

Допустим, вы знаете, что срываете все возможные дедлайны. Устанавливайте их намного раньше! Попросите также сделать коллег и начальство. Даже если сорвёте срок, то только свой, а истинному ничто не будет угрожать.

5. Визуализируйте результат

Представьте, что всё уже сделано. Возможно, итог вашей откладываемой на потом работы  окажется так хорош, что вы с радостью приметесь за дело. Правда, у этого метода борьбы с прокрастинацией есть обратная сторона — мозг может решить, что раз результат уже есть, нечего и напрягаться.

6. Ешьте слона по частям

Метод, который в принципе хорош для решения любой большой задачи, будто создан специально для борьбы с прокрастинацией. Заключается в том, чтобы устанавливать промежуточные дедлайны, разбивать своё дело-«слона» на небольшие и легко выполнимые части. Старайтесь потом соблюдать каждый срок. Сразу, конечно, не получится. Но, во-первых, это тренировка. А во-вторых, так легче корректировать сроки выполнения задачи, не срывая общий дедлайн.

7. Распределяйте силы

Этот совет во многом созвучен предыдущему, но здесь речь идёт о «разбивке» дел не на части, а на фазы дня — какие из них более, а какие менее продуктивны. В пики активности выполняйте самые сложные и важные задачи, а остальные распределите на другие часы.

8. Не забывайте об отдыхе и развлечениях

Делайте перерывы в работе, чтобы избежать переутомления и сохранить работоспособность на протяжении всего дня. В нерабочие часы уделяйте внимание отдыху — он способствует восстановлению сил и улучшению настроения.

9. Вознаграждайте себя

Поощряйте себя — награда за выполнение задачи повышает мотивацию.

10. Тренируйте силу воли

Развитие навыков самодисциплины также поможет вам в борьбе с прокрастинацией. Она позволяет избегать отвлекающих факторов и следовать плану, даже когда задачи кажутся трудными.

Ну что, не будем затягивать, начнём борьбу?